# 30นาที | ยืดลึกทั่วร่างกาย หายปวดเมื่อย | Full Body Deep Stretch

Canonical watch page: https://twitch-nude.com/watch/30-full-body-deep-stretch-v456059

Language: en

Published: 2026-08-22T11:00:01+00:00

Source creator: Yoga with KruNa

Duration: 1749 seconds

## Description

30 นาที | Full Body Deep Stretch | โยคะยืดลึกทั้งร่างกาย คลายปวดเมื่อย

หากคุณกำลังรู้สึกคอแข็ง บ่าตึง หลังตึง สะโพกยึด หรือขาตึงจากการนั่งทำงาน การออกกำลังกาย หรือการใช้ร่างกายในแต่ละวัน คลาสนี้จะช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ คลายความตึงผ่านการยืดเหยียดอย่างลึกและปลอดภัย

ตลอด 30 นาที คุณจะได้ยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มการเคลื่อนไหวของ
• คอ บ่า ไหล่ และสะบัก
• กระดูกสันหลังทุกทิศทาง
• สะโพกและต้นขา
• เอ็นร้อยหวาย น่อง และขา
• กล้ามเนื้อทั่วร่างกายอย่างสมดุล

✨ เหมาะสำหรับ

- ผู้ที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือขับรถเป็นเวลานาน
- ผู้ที่มีอาการตึงคอ บ่า ไหล่ หลัง สะโพก และขา
- ผู้ที่ออกกำลังกาย วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นเวท แล้วต้องการคลายกล้ามเนื้อ
- ผู้ที่ต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวของร่างกาย
- ผู้ที่ต้องการฝึกโยคะเพื่อผ่อนคลาย ลดความเครียด และฟื้นฟูร่างกาย

???? ระหว่างฝึก ไม่จำเป็นต้องทำได้ลึกเท่าคนอื่น ใช้อุปกรณ์ช่วย เช่น หมอน บล็อก หรือผ้าขนหนูได้ตามความเหมาะสม รับฟังร่างกาย หายใจอย่างสม่ำเสมอ และค่อย ๆ ให้ความยืดหยุ่นพัฒนาไปทีละน้อย

หากชอบคลิปนี้ ฝากกด Like ???? Subscribe ???? และแชร์ให้เพื่อนหรือคนในครอบครัวที่มีอาการปวดเมื่อยและอยากเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เพื่อมาฝึกไปด้วยกันนะคะ ❤️
___________________

ร่วมสนับสนุนช่อง Yoga with KruNaได้ที่
ธ.กสิกรไทย
เลขที่ บัญชี  020-1-14592-9
ชื่อ วรรณา ผด...
ขอบคุณมากๆ ค่ะ

❤ฝากติดตามครูนาทุกช่องทางนะคะ
https://linktr.ee/krunayoga

แอดไลน์เป็นเพื่อนกัน????
https://lin.ee/Ykgu2AF

????เลี้ยงกาแฟครูนา

????super thank

???? https://tmn.app.link/953m4zEWxHb

????https://tmn.app.link/xyutDgM9WHb

สนับสนุนครูด้วยการสมัครสมาชิกช่องYouTube????https://www.youtube.com/channel/UCSea7oI-4XtNzjSH4aH3Zog/join

สนับสนุนครูด้วยการสมัครเป็นสมาชิกFacebook????https://www.facebook.com/yogawithkruna/subscribe/



#yogawithkruna #HipMobility
#PiriformisSyndrome #HipFlexibility #YogaForHips  #LowBackPain #HipStretch #โยคะเปิดสะโพก #โยคะแก้ปวดหลัง #โยคะแก้สะโพกตึง #YogawithKruNa

This page provides video metadata, not a transcript. Watch the video on the canonical page.